産後のバストアップ!寝ながらできるカンタン体操ってある?2

産後のバストアップ!寝ながらできるカンタン体操ってある?

産後にしぼんだバスト何とかしたいです。寝ながらできる簡単なバストアップ体操ってありませんか?CカップからBカップにしぼんでしまったので取り戻したいと思っています。

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産後、バストがたれてしまったという女性はたくさんいます。妊娠中は、バストが大きくなるので、そればしぼんだあとのショックも大きいですよね。

 

現実に、当サイトにも多くの方から産後のバストの悩みやケア方法などわからないことに関する質問が寄せられています。

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産後から授乳後のバストのサイズダウンの原因と改善方法は?

授乳後のバストアップで成功したいのですが

授乳期が終わるとバストがしぼんでしまった原因と治し方!

 

産後のバストアップ方法には、いろいろな方法がありますが、寝ながらできる簡単なバストアップ体操があるとうれしいですよね。しかも骨盤の矯正にもつながるので、産後太り対策になるので、出産後のスタイルキープできます。なのできっとうれしい効果がありますよ。

 

寝ながらできるバストアップ体操とは、簡単にするにはどうするのか?ぜひ参考にしてみて下さい。

産後バストが小さくなる原因

産後のバストアップ!寝ながらできるカンタン体操ってある?2

まずは、産後にバストが小さくなってしまう原因について理解しておきましょう。

 

妊娠中にバストが大きく膨らむのは、女性ホルモンの影響です。出産にむけてお母さんになるための準備ですので、多かれ少なかれすべての妊婦さんに共通して起こる現象です。

 

しかし、出産、授乳後は、大きくふくらんだバストが小さくしぼんでしまいます。

1.ホルモンバランス

その原因はいくつかありますが、まずは、ホルモンバランスがもとに戻ることです。妊娠中には、バストを大きくしたり女性らしい体つきを作るためにホルモンが働きますが、産後は徐々に元に戻ってしまいます。そのホルモンバランスの変化により、授乳後バストサイズも元に戻ってしまいます。

 

ホルモンには女性ホルモンのエストロゲンと、男性ホルモンのプロゲステロンの2種類がありますが、エストロゲンのほうが妊娠から出産にかけて優位になるのでバストはどんどん大きくなりますが、産後はエストロゲンよりもプロゲステロンのほうが優位になりますので、どんどんバストはしぼみ、あんなに大きかったバストがなんで・・・といった状態になります。

 

崩れてしまったホルモンバランスはアロマや半身浴などリラックスできる習慣を取り入れることで改善できるケースがほとんどですので取り入れてみるといいでしょう。

 

チェック!

種類とレシピは重要?女性ホルモン効果のアロマテラピーでバストアップ!

2.クーパー靭帯

乳房には、膨らんだバストを支えるための、クーパー靭帯というものがあります。このクーパー靭帯は、一度伸びきってしまうと元に戻ることはありません。

 

妊娠中や授乳中に大きくなったバストは、その重みでクーパー靭帯が伸びてしまうことがあります。そのため、産後もバストトップが下がった状態になり、小さく垂れ下がったバストになってしまうんです。

 

実際、出産前の大きなバストの状態で、面倒だからといってブラをつけるのを辞めてしまった人はどんどんバストが垂れてしまうようになります。

 

参考記事

年々おっぱいが垂れてきています、クーパー靭帯が切れると修復できない?

3.姿勢の悪化

妊娠中は、体重のバランスが通常と異なります。そのため、変なところに力が入ったりして、姿勢が悪くなってしまう人がいます。とくに猫背のクセがついてしまうと、バストが委縮して見え、ボディラインが崩れてしまいます。

 

その結果、骨盤がゆがんだり、血流が滞ったりしがちになり、バストが成長しないこと以外にも、肩こりや冷え性の大きな原因になってしまいます。

 

これらの原因により、産後は、妊娠前よりもバストが小さくなってしまったり、バストが下向きになってしまったということが起こってしまうんです。

 

この姿勢の変化や、骨盤のゆがみなどを改善するためにできるのがバストアップ体操ということになります。

寝ながらできる簡単バストアップ体操

産後のバストアップ!寝ながらできるカンタン体操ってある?1

バストアップのためには、エクササイズやマッサージ方法など複数の方法があります。ここでは、寝ながらできる簡単なバストアップ体操を紹介しておきます。

枕を使ったバストアップ体操

1.仰向けに寝ます。

2.枕を胸の上で両手で挟むようにして持ちます。

3.そのまま、お腹の上までもっていきます。大胸筋に負荷がかかっているのを感じながら、少し上に持ち上げてみましょう。

4.そのまま、10秒間キープした後、両手でまくらを挟んだままギュッと力を入れます。10回程度押し合って終了です。

この体操では、大胸筋を鍛えることができます。大胸筋は、バストを支えている筋肉ですので、これを鍛えることにより、より美しいバストラインを作ることができます。

骨盤を安定させて姿勢をよくするエクササイズ

1.仰向けに寝ます。
2.膝を立てて、かかとをお尻にくっつけます。このとき、手は、身体に沿わせて自然に床に置きます。
3.息を吐きながら、お尻をゆっくりと床から持ち上げます。
4.息を吐ききったら、息を吸いながらゆっくりとお尻を元の位置に戻します。

このエクササイズは、骨盤の周りの筋肉を鍛えることができます。骨盤の筋肉が安定することにより、立った時の姿勢が良くなり、バストラインがきれいに見えますし、骨盤のゆがみによって下がってしまった内蔵が上に上がるので、内蔵の働きもよくなるためダイエット効果ももたらしてくれます。

リンパマッサージも効果的

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寝ながらできる簡単なバストアップ体操を2つ紹介しました。このほかにもリンパの流れをよくするリンパマッサージもおすすめです。

 

リンパは、胸の横やワキの下あたりにあります。横になった状態で、胸の横や腕の付け根付近を触ってみましょう。コリコリした感じがあれば、それがリンパです。

 

そのリンパを優しくマッサージするようにほぐしてあげると、バストの老廃物排出がスムーズになります。代謝が良くなり、きれいな肌作りにも効果的ですよ。

 

エクササイズよりも、スムーズにバストへ栄養や女性ホルモンを届けることが可能になるのでバストアップマッサージのほうが、エクササイズよりもバストアップ効果が高いです。

 

バストアップマッサージに関しては、誤ったやり方をしてしまうとクーパー靭帯を伸ばす原因になったり、バストの脂肪を燃焼させてしまう可能性もありますので、絶対に正しい方法で実践することが大事です。

 

エクササイズとともにバストアップマッサージもやりたいという方はこちらを参考にしてください。

 

参考記事

お風呂でできるバストアップマッサージはありますか?

 

バストアップマッサージもエクササイズも両方とも、寝ながら簡単に実践できちゃうのが大きなメリットですね!しかもサプリのような副作用の危険性もないので赤ちゃんにも影響しないところもいいです。

 

寝ながらできるバストアップ方法、ぜひ試してみてくださいね。

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